Surya Namaskar -Sonnen Gruß

Der Name Surya Namaskar stammt aus dem Sanskrit सूर्य Sūrya, „Sonne“ und नमस्कार Namaskāra, „Gruß“ oder „Gruß“. ....Surya Namaskar in Sansrit bedeutet so viel wie Sonnengrüß, Sonnengebet. In den 1920er Jahren machte Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, der Rajah von Aundh, die Praxis populär und benannte sie, indem er sie 1928 in seinem Buch The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars beschrieb.                                 Sonne ist der Sonnengott der Hindus. Surya ist das Prana dieser Welt, die Lebensenergie. Wenn du genügend Prana, die Lebensenergie hast, dann können Krankheiten heilen. Surya strahlt die Lebens schenkende Energie für jeder Mann, Reich oder Arm und das überall auf der Erde. Und so ist das kein Wunder, dass  die Menschen die Lebensspendende Sonne in allen Kulturen in allen Zeiten vereehrt haben. Surya ist auch ein Symbol für Atman.                Suryanamaskar besteht aus verschiedene Assanas durchgeführt am besten am morgens vor den Sonnenaufgang und richtung aufgehende Sonne. Wenn die Temperaturen zu lassen, dann am besten noch draussen in der freier Natur, die Sonne Grüßen.                                    Es ist eine Aufwärmung Übung und bereitet uns auf die Yoga Stunde. Hat eine erwärmende und super Energetisierende Wirkung auf den ganzen Organismus.                                            Es sind zwölf nacheinander und wiederholende sich Assanas. Surya Namaskar, auch bekannt als „The Ultimate Asana“, stärkt Ihren Rücken sowie Ihre Muskeln und senkt den Blutzuckerspiegel. Es verbessert auch den Stoffwechsel und die Durchblutung (daher eine strahlende Haut) und sorgt für einen regelmäßigen Menstruationszyklus bei Frauen.               Jeder Satz von Surya Namaskar hat 12 Asanas. Wenn Sie es also 12 Mal von beiden Seiten wiederholen, machen Sie 288 Posen. Was gibt es Schöneres, wenn man in nur 20 Minuten 288 Asanas machen kann. Eine Runde Surya Namaskar verbrennt ca. 13,90 Kalorien.             Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von Surya Namaskar:                                                         1. Gesunder Unterkörper: Die erste und letzte Pose von Surya Namaskar, die Pranamasana (Gebetshaltung), wirkt auf den Unterkörper. Es stärkt effektiv die Beine, Knöchel und Füße. Die Pose strafft die Hüften, lindert Ischias und reduziert Plattfüße. Beim Pranamasana werden die Hände in der Namaste-Position nahe am Herzen gefaltet. Wissenschaftlich verbindet das Zusammenfalten der Hände die rechte und linke Gehirnhälfte.                         2. Erhöht die Blutzirkulation: Der aktive Ein- und Ausatmungsprozess während der gesamten Sonnengruß-Serie hält das Blut mit Sauerstoff versorgt und die Lunge belüftet. Der optimale Fluss von frischem Blut im Körper ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu entgiften und ihn von toxischen Elementen und Kohlendioxid zu befreien.                         3. Natürlicher Gewichtsverlust: Wenn die Surya Namaskar-Serie regelmäßig und schnell praktiziert wird, dehnt sie die Bauchmuskeln und hilft Ihnen, das Gewicht im Bauchbereich zu reduzieren. Die Asanas straffen die Bauchmuskeln und stärken den Bewegungsapparat. 4. Strahlende Haut und üppiges Haar: Der Sonnengruß beinhaltet verschiedene Yoga-Asanas, die die Blut- und Sauerstoffversorgung dieser Regionen verbessern und Ihnen helfen, auch im Alter einen jugendlichen Glanz und eine lange gesunde Mähne zu genießen. 5. Beruhigende Eigenschaften: Die Ausführung von Yogastellungen hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Die spezifischen Posen von Surya Namaskar wie der herabschauende Hund und die Kobra-Pose stimulieren jedoch sanft die Nerven, reduzieren Angstzustände und stärken das Nervensystem, das die Positivität fördert.                              6. Verbessert Fitness und Flexibilität: Das Surya Namaskar ist ein umfassendes Training, das dem gesamten Körper zugute kommt. Die verschiedenen 12 Haltungen dehnen, stärken und steigern die Fitness des Körpers. Der Ashtanga Namaskar wirkt auf die Gelenke der Handgelenke, die Vorwärtsfalte verlängert die Gliedmaßen und macht die Wirbelsäule geschmeidig, und vieles mehr.                                                                                                         Die Asanans von Suryanamaskar heißen: Pranamasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Phalakasana (high plank), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana und zurück zum Pranamasana Namen.                                        Mantras und ihre Bedeutung                                                                                                            1)  Mantra: Om Mitraaya Namaha  Grüße an den Allfreundlichen                                                 2) Mantra: Om Ravaye Namaha  Grüße an den Leuchtenden oder Strahlenden.                        3) Mantra: Om Suryaya Namaha Grüße an den Vertreiber der Dunkelheit, der für die Erzeugung von Aktivitätsleben verantwortlich ist.                                                                         4) Mantra: Om Bhaanave Namaha  Grüße an den Hellen.                                                             5) Mantra: Om Khagaya-NamahaGrüße an den Durchdringenden, der sich durch den Himmel bewegt.                                                                                                                                                6) Mantra: Om Pooshne Namaha   Grüße an den Spender von Nahrung und Erfüllung.                                                                                                                                             7) Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha Grüße an denjenigen, der eine goldene Farbbrillanz hat.                                                                                                                                 8) Mantra: Om Mareechaye Namaha. Grüße an den Lichtspender mit unendlichen Strahlen.                                                                                                                                              9) Mantra: Om Aadityaaya Namaha.Grüße an die kosmische göttliche Mutter                       10) Mantra: Om Savitre Namaha. Grüße an die Quelle des Lebens.                                            11) Mantra: Om Arkaaya Namaha. Grüße an den, der des Lobes und der Herrlichkeit würdig ist.                                                                                                                                                       12) Mantra: Om Bhaskaraya Namaha. Grüße an den Geber von Weisheit und kosmischer Erleuchtung.                                                                                                                                Warum singen? Um alle Vorteile von Surya Namaskar zu nutzen, muss man die Praxis über das Dehnen hinausführen. Wenn sowohl die körperlichen als auch die spirituellen Aspekte aneinandergereiht werden, wird die Praxis zu Sutra Yoga. Ein Sutra-Yoga-Stil des Sonnengrußes verbindet Körper, Atem, Geist und Seele mit den heilenden und pflegenden Kräften der Sonne. Synchronisiere also deinen Atem, deine Bewegungen und Mantras für das beste Erlebnis. Es braucht einige Zeit, um die Mantras mit dem Atem zu synchronisieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Mantra für eine Runde zu singen und das nächste für das folgende Mantra. Oder Sie können das Beej-Mantra So-Hum verwenden, während Sie Surya Namaskars üben.                                                                  Atmen Sie tief und gleichmäßig ein, ohne Ruckeln oder Geräusche, fließen Sie in jede Haltung und lassen Sie das Mantra in Ihr Unterbewusstsein sinken. Es ist nicht nur ein Mantra, das wir verstehen sollten, es ist eine Technik, und allein das Chanten von Om So Hum, Om So Hum für 10-15 Minuten täglich kann die Atmung entspannen und unseren inneren Energiefluss ausgleichen. Nur wenige Minuten Meditation zusammen mit diesem magischen Mantra können innerlich und äußerlich Ruhe und so viel Positivität bringen.